Het lichaam is een spiegel
Het weerspiegelt wat we denken, voelen en vinden. Op het moment dat je vastloopt in je geest, kan dit doorwerken naar je lichaam. Stel je maar eens voor dat je achter je computer aan het werk bent, en maar niet verder komt met je opdracht. Urenlang heb je zitten puzzelen, denken, analyseren en proberen, en op enig moment voel je dat je vastzit. Letterlijk. Want tijdens het ploeteren op die opdracht, zijn je schouders naar boven gegaan, knijp je met je bekken en billen, is je voorhoofd verwrongen in een frons en heb je je kaken op elkaar gezet.
Kortom, het lijf weerspiegelt wat in er onze geest omgaat. In bepaalde situaties kan je je lichaam vastzetten: in spierspanning of een bepaalde lichaamshouding. Dit kan ervoor zorgen dat je energieniveau omlaag gaat, je ademhaling oppervlakkiger wordt, maar ook dat je emotioneel en mentaal minder gezond bent.
Check-in moment
De energetische basishouding* is een mooie oefening voor aarding en bewustwording. Aarding betekent dat je met beide voeten op de aarde staat en kan voelen: ‘dit ben ik’. En daarbij bewust wordt van alles wat in jou aanwezig is. Mijn eigen ervaring, maar ook ervaringen van coachees met deze oefening, is dat je uit het hoofd en in het lijf gaat. Voor mijzelf is het ook een ‘check-in moment’. Hoe gaat het eigenlijk met me? Welke emoties zijn er? Wat doet er pijn? Wat neem ik waar in mijn lijf? Is er spanning die ik mag loslaten? De oefening kan ook zorgen voor een diepere ademhaling, ontlading en ontspanning.
Soms ontstaat er trilling in je lichaam tijdens deze oefening. In onze maatschappij kan trilling nog wel eens gezien worden als een teken van onzekerheid of zwakte. Alsof je geen controle hebt over je lijf. Toch is het heel natuurlijk om een trilling te laten komen en gaan, om zo spanning los te laten en emoties te laten stromen. Er ontstaat weer beweging, of zelfs een fijne energie of gevoel van levenslust.
OEFENING 1: AARDING EN BEWUSTWORDING
- Ga met je voeten ongeveer 25 centimeter uit elkaar staan. Je tenen staan een beetje naar binnen gericht, zodat je bilspieren enigszins gestrekt worden. Je knieën zijn licht gebogen (van het slot). Je voelt je voeten stevig op de grond staan. Haal maar eens diep adem.
- Bij de volgende uitademing rol je je rug wervel voor wervel af naar beneden. Je buigt met je rug voorover, terwijl je benen blijven staan zoals in stap 1 uitgelegd. Je laat je rug, je armen, je schouders en je hoofd volledig hangen. Je lichaamsgewicht rust op de bal van je voet.
- Je ademt rustig door via je mond. Misschien voel je dat je je hoofd, schouders of armen nog meer mag laten hangen en ontspannen. Ook je buik laat je los. Bij elke uitademing laat je je lichaam een stukje verder los.
- Kijk eens of je je knieën langzaam wat kan strekken, zonder je knieën helemaal op slot te zetten, zodat de spieren aan de achterkant van je benen gestrekt zijn. Als er trilling ontstaat, laat je die helemaal toe.
- Na ongeveer 1 minuut, buig je je knieën een klein stukje naar beneden en duw je jezelf met een rustig tempo weer omhoog. Neem de tijd hiervoor.
- Voel maar na. Hoe was dat voor je? Was je ademhaling oppervlakkig, snel, soepel of diep? Ontstond er trilling, en zo ja, hoe heb je die ervaren? Wat voor een gevoel bracht deze oefening je?
Vind je het fijn om begeleid te worden tijdens de oefening? Luister dan hier naar het audiobestand.
* Bio-energetische oefeningen, Alexander & Leslie Lowen.